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Quantos minutos de atividade física são recomendados por semana, segundo a OMS

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A atividade física é um pilar fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Por isso, as recomendações de órgãos internacionais, como a Organização Mundial da Saúde (OMS), são essenciais para guiar as pessoas rumo a um estilo de vida mais ativo. De acordo com a OMS, mesmo pequenas quantidades de exercício podem fazer uma diferença significativa. Com estratégias adequadas e um compromisso coletivo, é possível reduzir a inatividade física e suas consequências, melhorando a qualidade de vida de milhões de pessoas em todo o mundo.

A OMS estabelece que os adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa. Essas atividades devem atingir entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. Além disso, recomenda-se complementá-las com exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

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“O aumento dos benefícios é mais dramático quando esses mínimos são alcançados”, afirmou Regina Guthold, epidemiologista da OMS. Essa dose mínima contribui para a prevenção de doenças e melhora a saúde mental e o bem-estar geral, segundo estudos publicados na revista The Lancet.

A OMS define o sedentarismo como atividades de baixo gasto energético, como sentar ou reclinar, e alerta sobre seu impacto negativo na saúde. Para contrabalançar isso, recomenda incluir atividade física no dia a dia, realizar pausas ativas e promover espaços acessíveis para a atividade física. Reduzir o tempo em frente às telas, especialmente em crianças e adolescentes, também é fundamental. De fato, 31% dos adultos e 81% dos adolescentes não cumprem com as recomendações de atividade física, o que aumenta significativamente os riscos de doenças crônicas.

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Os benefícios da atividade física são numerosos: prevenção de doenças não transmissíveis, melhoria da saúde mental, fortalecimento ósseo e muscular, aumento da energia e do bem-estar. A OMS enfatiza que mesmo pequenas quantidades de exercício são benéficas. “Mesmo um pouco de atividade é melhor do que nenhuma, e cada movimento conta”, afirmam no comunicado. Manter-se ativo é um investimento essencial para a saúde física, mental e emocional.

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