Nos siga em

O QUE ESTÁ PROCURANDO

Imagem de Freepik

Últimas Notícias

Janela anabólica: O tempo ideal para consumir shakes pós-treino

A crença comum de que a ingestão imediata de shakes após o treino é crucial está sendo questionada por estudos recentes. Pesquisas indicam que a chamada “janela anabólica”, um período crítico para a recuperação muscular, pode ser mais ampla do que se pensava inicialmente. Segundo uma meta-análise abrangendo 20 estudos, essa janela não se limita a apenas uma hora antes ou depois do treino.

O foco principal agora é a distribuição adequada de nutrientes ao longo do dia. É mais importante garantir a ingestão correta de proteínas e carboidratos durante todas as refeições do que apenas após o exercício. Proteínas como whey protein, leite ou iogurte desempenham um papel crucial na recuperação muscular, enquanto carboidratos de alto índice glicêmico, como sucos de frutas, ajudam na reposição energética.

CONTINUE LENDO APÓS O ANÚNCIO

Embora whey protein e creatina sejam amplamente reconhecidos, suplementos como BCAA, glutamina, maltodextrina e dextrose carecem de evidências robustas quanto aos seus benefícios. Consultar um nutricionista é essencial para determinar as quantidades ideais de proteínas e carboidratos, além de selecionar os suplementos mais adequados.

A necessidade de shakes pré-treino varia de acordo com a intensidade do exercício e as preferências individuais. Atividades vigorosas como crossfit exigem um planejamento alimentar mais meticuloso, enquanto treinos mais leves podem depender das refeições anteriores, como almoço ou jantar.

CONTINUE LENDO APÓS O ANÚNCIO

Ao optar por shakes industrializados, é crucial ler os rótulos cuidadosamente e escolher produtos com o mínimo de aditivos químicos. Iogurtes proteicos são uma alternativa recomendável, porém deve-se evitar bebidas lácteas com alto teor de açúcar e gorduras.

CONTINUE LENDO APÓS O ANÚNCIO
Escrito Por

CONTINUE LENDO APÓS O ANÚNCIO

Destaques

Polônia anuncia que plano de fortificação na fronteira com Rússia e Bielorrússia contará com até 17 mil soldados

Economia

A Polônia decidiu intensificar sua presença militar e fortalecendo seus sistemas de defesa ao longo da fronteira com a Bielorrússia e a Rússia, região...

Israel lança nova operação em Gaza e tropas invadem complexo de agência da ONU usado pelo Hamas Israel lança nova operação em Gaza e tropas invadem complexo de agência da ONU usado pelo Hamas

Mundo

Um soldado israelense perdeu a vida durante os confrontos na Cidade de Gaza, conforme anunciado pelas forças militares na manhã de quarta-feira (10), elevando...

Mulher de 36 anos se casa com bisavô dos próprios filhos, de 92 Anos Mulher de 36 anos se casa com bisavô dos próprios filhos, de 92 Anos

Justiça

A Justiça de Minas Gerais foi chamada a intervir em um caso peculiar de casamento, onde uma mulher de 36 anos uniu-se legalmente a...

Justiça

A juíza Juliana Bessa Ferraz Krykhtine absolveu sumariamente três policiais da Coordenadoria de Recursos Especiais (Core) pela morte do adolescente João Pedro, ocorrida há...

Economia

O preço do litro da gasolina comum voltou a ultrapassar os R$ 6 nos postos do Distrito Federal (DF) nesta quarta-feira (10). Anteriormente, o...

BNDES BNDES

Economia

A partir desta quarta-feira (10), as instituições financeiras parceiras do BNDES começarão a conceder crédito a pessoas jurídicas de todos os portes no Rio...

CONTINUE LENDO APÓS O ANÚNCIO

Brasil

PIX

Brasil

Na manhã desta quarta-feira (10), o Banco Central emitiu um comunicado informando sobre um incidente de segurança envolvendo dados pessoais associados às chaves Pix...

Brasil

Uma mulher de 34 anos foi encontrada morta dentro de um carro incendiado em Mauá, na região metropolitana de São Paulo. O ex-namorado da...

Posto de combustível gasolina diesel Posto de combustível gasolina diesel

Brasil

Na pesquisa divulgada pela Quaest nesta quarta-feira (10), 75% dos brasileiros acreditam que a valorização do dólar impactará os preços de alimentos e combustíveis...

PF PF

Brasil

Nesta quarta-feira (10), a Polícia Federal e a Receita Federal deflagraram uma operação conjunta para desmantelar um grupo suspeito de importar ilegalmente grandes quantidades...

Brasil

Na manhã desta quarta-feira (10), a Força Integrada de Combate ao Crime Organizado deflagrou a Operação Comminatio Magistratus II em Tocantins, visando desmantelar uma...

Brasil

A família de um menino de cinco anos denunciou que uma agulha foi encontrada no corpo da criança após ele receber uma injeção para...

CONTINUE LENDO APÓS O ANÚNCIO
Facebook
X\Twetter
LinkedIn
WhatsApp
Threads
Telegram
Reddit