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Sabemos que nosso sono afeta nossa saúde mental e bem-estar, mas uma nova pesquisa está nos mostrando o quanto.
Em sua pesquisa anual “Sleep in America” , divulgada na quinta-feira (9), a Fundação Nacional do Sono encontrou “fortes associações entre as características de saúde do sono e os sintomas depressivos”.
Metade de todos os indivíduos que relataram dormir menos de sete horas durante a semana disseram ter experimentado níveis leves ou maiores de sintomas depressivos, com 21% dizendo que os sintomas eram moderados ou graves.
E quase dois terços (65%) das pessoas que disseram estar insatisfeitas com o sono relataram sintomas depressivos; 31% disseram que os sintomas eram moderados a graves.
Os resultados da pesquisa chegam em um momento em que os Estados Unidos estão lidando com uma crise de saúde mental que foi exacerbada pela pandemia do COVID-19.
“Como um clínico licenciado, eu diria que nunca houve um momento mais importante para pensar sobre a forte conexão entre nosso sono e saúde mental”, disse Joseph Dzierzewski, vice-presidente de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation, em um comunicado de imprensa sobre a pesquisa.
A pesquisa também descobriu que quase 2 em cada 5 pessoas que têm dificuldade em adormecer (37%) ou permanecer dormindo (38%) apenas 2 dias por semana relataram níveis leves ou maiores de sintomas depressivos.
Em termos de correlações positivas, mais de 90% dos adultos com boa saúde do sono relataram nenhum ou mínimos sintomas depressivos.
Se você é alguém que demora para dormir, a NSF oferece algumas dicas sobre o que você pode fazer para melhorar seu sono, incluindo:
- Estabelecer uma rotina de sono
- Evitar o tempo de tela antes de dormir
- Criar um ambiente propício ao sono
- Obter luz durante o dia, não à noite