Nova pesquisa destaca ligação entre sono e saúde mental

Sabemos que nosso sono afeta nossa saúde mental e bem-estar, mas uma nova pesquisa está nos mostrando o quanto.

Em sua pesquisa anual “Sleep in America” , divulgada na quinta-feira (9), a Fundação Nacional do Sono encontrou “fortes associações entre as características de saúde do sono e os sintomas depressivos”.

Metade de todos os indivíduos que relataram dormir menos de sete horas durante a semana disseram ter experimentado níveis leves ou maiores de sintomas depressivos, com 21% dizendo que os sintomas eram moderados ou graves.

E quase dois terços (65%) das pessoas que disseram estar insatisfeitas com o sono relataram sintomas depressivos; 31% disseram que os sintomas eram moderados a graves.

Os resultados da pesquisa chegam em um momento em que os Estados Unidos estão lidando com uma crise de saúde mental que foi exacerbada pela pandemia do COVID-19.

“Como um clínico licenciado, eu diria que nunca houve um momento mais importante para pensar sobre a forte conexão entre nosso sono e saúde mental”, disse Joseph Dzierzewski, vice-presidente de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation, em um  comunicado de imprensa  sobre a pesquisa.

A pesquisa também descobriu que quase 2 em cada 5 pessoas que têm dificuldade em adormecer (37%) ou permanecer dormindo (38%) apenas 2 dias por semana relataram níveis leves ou maiores de sintomas depressivos.

Em termos de correlações positivas, mais de 90% dos adultos com boa saúde do sono relataram nenhum ou mínimos sintomas depressivos.

Se você é alguém que demora para dormir, a NSF oferece algumas dicas sobre o que você pode fazer para melhorar seu sono, incluindo:

• Estabelecer uma rotina de sono
• Evitar o tempo de tela antes de dormir
• Criar um ambiente propício ao sono
• Obter luz durante o dia, não à noite