Esse tipo de exercício reduz a fome e ajuda na perda de peso, aponta estudo

Um novo estudo da Universidade da Virgínia sugere que treinos intensos podem ser mais eficazes para a supressão do apetite em mulheres do que exercícios de intensidade moderada. Os pesquisadores descobriram que o exercício vigoroso reduz os níveis do hormônio da fome, a grelina, em adultos saudáveis de forma mais eficaz do que os treinos moderados.

“Ao analisarmos os resultados, percebemos que os indivíduos se sentiam ‘menos famintos’ após o exercício de alta intensidade em comparação com o exercício de intensidade moderada,” afirmou Kara Anderson, autora principal do estudo.

Participaram da pesquisa oito homens e seis mulheres, que passaram a noite em jejum e realizaram exercícios em diferentes intensidades. Após os treinos, eles relataram como se sentiam em relação à fome. Os pesquisadores mediram o lactato sanguíneo, que indica a intensidade do exercício, e os níveis de grelina, um hormônio produzido principalmente no estômago que sinaliza ao cérebro quando é hora de comer.

A grelina circula em duas formas: a grelina acilada, que é a forma ativa do hormônio, e a grelina desacilada, que é a forma mais abundante no corpo. Durante o estudo, as participantes femininas apresentaram maiores quantidades de grelina total no início em comparação aos homens. Além disso, apenas as mulheres mostraram uma redução “significativa” na grelina acilada após o exercício intenso.

Menores níveis de grelina acilada estão associados a uma redução da sensação de fome. Os pesquisadores observaram que os exercícios de intensidade moderada não alteraram os níveis de grelina e, em alguns casos, até levaram a um aumento.

Os resultados, publicados na quinta-feira no Journal of the Endocrine Society, indicam que é necessário realizar exercícios acima de um certo limiar de lactato para suprimir a grelina. “O exercício deve ser visto como uma ‘medicação’, onde a ‘dose’ deve ser personalizada com base nos objetivos pessoais de cada indivíduo,” disse Anderson. “Nossa pesquisa sugere que o exercício de alta intensidade pode ser importante para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso.”

(GETTY)

Esses novos resultados se somam ao longo debate sobre se o treinamento cardiovascular ou a musculação são melhores para a perda de peso. O cardio geralmente queima mais calorias por sessão de suor, enquanto o treinamento de força aumenta a massa muscular, que queima mais calorias quando o corpo está em repouso.