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Um estudo recente indica que a exposição à luz durante o sono está associada a um risco maior de doenças cardiovasculares. A luz ambiente durante o sono contribui para o estresse cerebral, podendo causar inflamação arterial, o que pode levar a ataques cardíacos ou derrames. Para um ambiente de sono ideal, o mais escuro possível é melhor — mas a escuridão total é o ideal.
O novo estudo amplia as evidências existentes de que dormir em ambientes que não sejam completamente escuros pode ser prejudicial à saúde, especificamente danificando o sistema cardiovascular. Dormir exposto a altos níveis de luz foi associado à atividade cerebral relacionada ao estresse, conhecida por causar inflamação arterial em todo o corpo. Essa inflamação aumenta a probabilidade de um ataque cardíaco e de derrame.
Após 10 anos, 17% dos participantes do estudo desenvolveram problemas cardiovasculares graves. Os autores descobriram que, à medida que aumentava a exposição à luz artificial à noite (LAN), assim também crescia o risco de doenças cardíacas. Cada desvio padrão a mais de luz foi associado a um aumento de 35% na probabilidade de ataque cardíaco nos cinco anos seguintes e um aumento de 22% no risco nos próximos 10 anos.
Pessoas que vivem em áreas caracterizadas por estressores ambientais ou sociais elevados — incluindo o barulho do trânsito e menores níveis de renda no bairro — estavam em risco ainda maior devido à LAN.
O estudo foi apresentado nas Sessões Científicas 2025 da American Heart Association (AHA), realizadas de 7 a 10 de novembro em New Orleans, LA. Os achados ainda não foram publicados em uma revista científica revisada por pares.
O estudo envolveu 466 adultos que haviam recebido exames de imagem PET/CT cerebral no Massachusetts General Hospital em Boston entre 2005 e 2008. A idade média dos participantes era de 55 anos, e 43% eram homens. Quase 90% dos participantes eram brancos e pouco mais de 10% não eram brancos. Os exames foram realizados como imagens de rotina no hospital. As tomografias revelaram os detalhes anatômicos dos cérebros dos participantes, enquanto os exames PET registraram a atividade metabólica em seus tecidos.
Nenhum dos participantes tinha doença cardíaca ou câncer na época de seus exames. Para medir as condições de iluminação em cada uma das casas onde os participantes dormiam, os autores do estudo usaram dados do Visible Infrared Imaging Radiometer Suite Day/Night Band a bordo do satélite Suomi National Polar-orbiting Partnership. Modelagem de transferência radiativa forneceu estimativas altamente localizadas de brilho do céu ao nível do solo com base nos dados do satélite.
O novo estudo se soma a um crescente corpo de evidências que sugerem que dormir em um ambiente escuro é a forma mais saudável de dormir. Estudos de intervenção em animais e humanos demonstraram que a LAN pode perturbar vários sistemas neurofisiológicos, interrompendo tanto o metabolismo quanto a inflamação.
Em um estudo de coorte recente, o mesmo nível típico de luz de quarto “foi prospectivamente ligado a um risco maior de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio, ressaltando a relevância real dessas exposições adversas”.
A luz azul de telas móveis é um obstáculo bem conhecido para uma boa noite de sono, mas a luz ambiente também contribui. Uma meta-análise de 2022 de sete estudos transversais encontrou que aqueles com maiores níveis de exposição à LAN — especialmente interna — tinham um risco 22% maior de problemas de sono.
Além disso, um estudo de 2014 com 700 idosos encontrou uma associação direta entre LAN e aterosclerose, especificamente o aumento da espessura da íntima média da artéria carótida comum. “Inflamação é resultado de estresse, e a inflamação é um dos principais causadores da aterosclerose, e, portanto, de doenças cardíacas e derrames”, observou um cardiologista. A duração e a qualidade do sono são importantes para a saúde do coração; menos de seis horas de sono demonstraram um risco maior de doenças cardíacas.
**Dicas para criar um ambiente de sono ideal:**
– **Cubra suas janelas:** Se você tem cortinas ou persianas, feche-as bem. Se elas não bloquearem a luz, considere adquirir cortinas blackout.
– **Feche a brecha:** Bloqueie a luz que passa sob a porta do quarto com uma toalha enrolada ou um vedador de portas.
– **Use uma máscara de dormir:** Esta pode ser uma maneira eficaz de manter a luz afastada.
Finalmente, como as luzes noturnas sempre acesas aumentam a exposição indesejada à luz, considere luzes noturnas com sensor de movimento que acendem somente quando necessário.