Entre nos nossos canais do Telegram e WhatsApp para notícias em primeira mão.
Caminhar traz enormes benefícios para a lombalgia. Adultos com histórico de dor lombar ficaram quase duas vezes mais tempo sem uma recorrência de sua dor nas costas se caminhassem regularmente, descobriu um estudo pioneiro no mundo. Cerca de 800 milhões de pessoas em todo o mundo têm dor lombar, e é uma das principais causas de incapacidade e redução da qualidade de vida. Episódios repetidos de dor lombar também são muito comuns, com sete em cada 10 pessoas que se recuperam de um episódio tendo uma recorrência dentro de um ano.
As melhores práticas atuais para o tratamento e prevenção da dor nas costas sugerem a combinação de exercício e educação. No entanto, algumas formas de exercício não são acessíveis ou acessíveis a muitas pessoas devido ao seu alto custo, complexidade e necessidade de supervisão. Um ensaio clínico do Grupo de Pesquisa em Dor na Coluna Vertebral da Universidade Macquarie analisou se a caminhada poderia ser uma intervenção eficaz, econômica e acessível. O ensaio acompanhou 701 adultos que haviam se recuperado recentemente de um episódio de dor lombar, alocando aleatoriamente os participantes em um programa de caminhada individualizado e seis sessões de educação guiadas por fisioterapeutas ao longo de seis meses, ou em um grupo controle.
Os pesquisadores acompanharam os participantes por entre um e três anos, dependendo de quando eles se juntaram, e os resultados foram publicados na última edição da revista The Lancet. O autor sênior do artigo, o professor de fisioterapia da Universidade Macquarie, Mark Hancock, diz que as descobertas podem ter um impacto profundo na forma como a dor lombar é tratada. “O grupo de intervenção teve menos ocorrências de dor limitante de atividade em comparação com o grupo de controle e um período médio mais longo antes de ter uma recorrência, com uma mediana de 208 dias em comparação com 112 dias”, diz o professor Hancock.
“A caminhada é um exercício de baixo custo, amplamente acessível e simples que quase qualquer pessoa pode praticar, independentemente da localização geográfica, idade ou condição socioeconômica. “Não sabemos exatamente por que caminhar é tão bom para prevenir dores nas costas, mas é provável que inclua a combinação de movimentos oscilatórios suaves, carga e fortalecimento das estruturas e músculos da coluna, relaxamento e alívio do estresse e liberação de endorfinas ‘sinta-se bem’.
“E, claro, também sabemos que caminhar traz muitos outros benefícios para a saúde, incluindo saúde cardiovascular, densidade óssea, peso saudável e melhora da saúde mental.” A autora principal, Dra. Natasha Pocovi, diz que, além de fornecer aos participantes períodos mais longos sem dor, o programa foi muito econômico. “Isso não só melhorou a qualidade de vida das pessoas, como reduziu a necessidade de procurar apoio médico e o tempo de afastamento do trabalho pela metade”, diz ela.
“As intervenções baseadas em exercícios para prevenir a dor nas costas que foram exploradas anteriormente são tipicamente baseadas em grupo e precisam de supervisão clínica próxima e equipamentos caros, por isso são muito menos acessíveis à maioria dos pacientes. “Nosso estudo mostrou que esse meio eficaz e acessível de exercício tem o potencial de ser implementado com sucesso em uma escala muito maior do que outras formas de exercício.” Para desenvolver essas descobertas, a equipe agora espera explorar como eles podem integrar a abordagem preventiva no cuidado de rotina de pacientes que experimentam dor lombar recorrente.