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Estamos atualmente em uma era dourada da longevidade, onde os avanços significativos na ciência e medicina têm elevado a expectativa de vida em todo o mundo. Vacinas, novos medicamentos, urbanização e higiene urbana contribuem para esse aumento anual na esperança de vida. No caminho para viver mais e melhor, é crucial cuidar do corpo, alimentá-lo, hidratá-lo, praticar atividade física diariamente e garantir um descanso de pelo menos 7 horas por noite.
**1. Manter Relações Sociais:**
O isolamento social, comum entre os idosos devido a mudanças, limitações físicas ou perdas, está associado a várias doenças, desde cardíacas até diabetes e deterioração cognitiva. Investir em relações sociais pode ser crucial para uma vida mais longa. Mantenha contato com familiares e amigos, mesmo virtualmente, faça trabalho voluntário, aprenda algo novo ou considere adotar uma mascote.
**2. Exames de Visão e Audição:**
Além dos exames de rotina, cuidar da visão e audição é essencial. Problemas auditivos não tratados podem aumentar o risco de demência, enquanto problemas de visão podem aumentar o risco de quedas. Consulte um especialista regularmente para garantir uma boa saúde ocular e auditiva.
**3. Cuidados com a Saúde Bucal:**
A saúde bucal inadequada está associada a doenças cardiovasculares, respiratórias e até mesmo demência. Escove os dentes regularmente, use fio dental e visite o dentista pelo menos duas vezes ao ano. Busque clínicas governamentais ou escolas de odontologia para opções acessíveis.
**4. Atenção ao Sono:**
Problemas de sono estão ligados a diversas condições de saúde, desde diabetes até morte prematura. Estabeleça horários regulares de sono, evite dormir com fome ou muito cheio, monitore a ingestão de cafeína e álcool antes de dormir, mantenha o quarto escuro e busque maneiras de relaxar antes de dormir.
**5. Controle do Peso:**
O aumento de peso na meia-idade está associado a vários problemas de saúde. Pratique atividades físicas regularmente e preste atenção a escolhas alimentares saudáveis, especialmente em situações sociais com bufês.
**6. Aprimorar Equilíbrio e Resistência:**
Além do exercício aeróbico, dedique-se ao treinamento de resistência muscular e equilíbrio para prevenir a perda óssea e reduzir o risco de quedas. Tarefas diárias, como jardinagem, podem contribuir para o treinamento muscular.
**7. Parar de Fumar:**
Deixar de fumar, mesmo em idades mais avançadas, melhora a função circulatória e pulmonar. Busque apoio em linhas telefônicas dedicadas e aproveite recursos gratuitos para ajudar na cessação tabágica.
**8. Exames Médicos de Rotina:**
Mantenha-se atualizado com os exames de detecção de doenças comuns em idades avançadas, como câncer de mama, cervical, colorretal, pulmão e próstata. Consulte seu médico sobre a periodicidade desses exames.
*Dra. Merle Myerson, cardiologista especializada em estilo de vida saudável e prevenção de doenças, compartilha essas recomendações para uma vida ativa após os 50 anos. Este artigo foi originalmente publicado pela AARP, uma organização sem fins lucrativos dedicada à melhoria da qualidade de vida e saúde de pessoas com mais de 50 anos.*