Cada vez mais, a atenção para a qualidade do sono ganha destaque, sendo crucial tanto a quantidade quanto a qualidade das horas dormidas, de acordo com especialistas. E para obter essa regulação dos ciclos de sono-vigília é necessário a melatonina (conhecida como o hormônio do sono), cuja produção aumenta naturalmente com a chegada da noite, indicando ao corpo que é hora de descansar.
No entanto, muitas pessoas buscam suplementar a melatonina para melhorar a qualidade do sono. Esse hormônio é produzido pela glândula pineal no cérebro. Além de ser produzido internamente, a melatonina também está presente em alguns alimentos, embora em quantidades reduzidas.
A cereja se destaca como a fruta com níveis mais elevados de melatonina, especialmente a variedade mais escura. Estudos mostram que as cerejas contêm significativamente mais melatonina do que outros alimentos comuns. Essa melatonina, presente na fruta, é absorvida e utilizada pelo corpo de maneira mais eficaz do que a versão sintética encontrada em suplementos.
Além de promover o sono, as cerejas oferecem uma série de benefícios à saúde. Rica em monoterpenos, a fruta possui propriedades antitumorais, ajudando a prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Adicionalmente, as cerejas são uma fonte de fibra que melhora o trânsito intestinal e contêm nutrientes como potássio, magnésio, ferro e cálcio, além de vitaminas C, tiamina, folatos e provitamina A.
No entanto, é importante consumir cerejas com moderação, uma vez que o alto teor de fibra pode causar desconforto gastrointestinal. Além disso, ao consumir frutas processadas com adição de açúcares, é necessário atenção para evitar problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
Outras frutas ricas em melatonina incluem a banana, que, ao contrário das cerejas, é uma opção disponível durante todo o ano. Além de conter potássio e vitaminas, a banana é conhecida por seu triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, convertendo-se em melatonina e promovendo uma sensação de calma, contribuindo para um sono reparador.
Incorporar frutas como cerejas e bananas na dieta pode ser uma estratégia nutricional para melhorar a qualidade do sono de forma natural. No entanto, é essencial lembrar que o sono saudável também depende de outros fatores, como uma rotina de sono e um estilo de vida equilibrado.”