As tendências no mundo fitness são transitórias, e é comum observar que determinadas técnicas e modalidades perdem popularidade rapidamente. Em contrapartida, a creatina é amplamente recomendada por profissionais de saúde devido aos seus benefícios bem estudados e comprovados.
Ela demonstra melhorar a capacidade de trabalho muscular durante exercícios intensos, auxiliar no controle do peso corporal, ajudar na prevenção de lesões e na regulação da glicose, além de facilitar a recuperação muscular pós-exercício.
Adicionalmente, a creatina é associada a um envelhecimento saudável e à promoção da função metabólica adequada, prevenindo problemas como sobrepeso e desequilíbrios hormonais.
Recentemente, surgiram discussões sobre a relação entre a creatina e o café, sugerindo que a combinação poderia reduzir a absorção e os efeitos do suplemento. Embora a cafeína possa interferir na absorção de alguns nutrientes, como o ferro, sua interação com a creatina ainda está sob investigação. Não há evidências conclusivas que respaldem a ideia de que a cafeína diminui os efeitos da creatina. Na verdade, combinar creatina e cafeína pode potencializar benefícios, como aumento de potência e força.
A teoria de que a cafeína reduz os efeitos da creatina baseia-se na suposição de que ambas têm efeitos opostos na cinética do cálcio sarcoplasmático e no tempo de relaxamento muscular. Enquanto a cafeína pode promover a diurese, levando à eliminação de líquidos, a creatina tende a aumentar a retenção de líquidos intramusculares.
No entanto, estudos sugerem que o consumo simultâneo dessas substâncias não afeta negativamente o desempenho e pode até melhorar a potência e a força muscular.
Para consumir creatina adequadamente, é recomendável uma ingestão regular, preferencialmente diária. Combinar a creatina com uma fonte de carboidratos pode facilitar a absorção, pois a insulina pode auxiliar nesse processo.
É essencial receber orientação sobre as quantidades adequadas antes de consumir essas substâncias, seja juntas ou separadas. As doses recomendadas de creatina geralmente variam de 3g a 5g para mulheres e homens, respectivamente.
Se um profissional de saúde recomendou o uso de creatina, não há problema em consumi-la junto com café, desde que seja feito de forma responsável.