Parar de consumir álcool durante 30 dias pode oferecer vários benefícios para a saúde, de acordo com um relatório da Healthline. Entre os principais benefícios, destaca-se uma possível redução no risco de câncer e doenças cardíacas. Além disso, melhorar a qualidade do sono é outro benefício frequente.
Estudos têm relacionado o consumo prolongado de álcool com alguns tipos de câncer, incluindo câncer de cérebro, pescoço, esôfago, fígado, mama, cólon e reto. Levando em consideração essas considerações, abster-se de beber álcool por um mês ou mais pode trazer notáveis melhorias físicas e mentais para aqueles que buscam uma pausa do consumo habitual.
Rekha B. Kumar, diretora médica da American Board of Obesity Medicine, explicou à Healthline que os benefícios podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de quão distante é o seu comportamento atual da abstinência. Kumar afirma que alguém que bebe minimamente e se abstém por um mês “pode sentir um maior controle sobre sua saúde ou uma sensação de realização ao alcançar uma meta estabelecida”. Por outro lado, aqueles que consomem álcool em grandes quantidades podem notar “maiores efeitos fisiológicos, como mais clareza mental, melhor qualidade do sono, perda de peso e a sensação de ‘desintoxicação’, além de alcançar uma meta estabelecida”.
Amitava Dasgupta, diretor médico do laboratório clínico do University of Kansas Medical Center, concorda com essa apreciação. Dasgupta observou que para os bebedores sociais e moderados, participar de um mês de abstinência não trará grandes diferenças em seus corpos. No entanto, para aqueles que excedem as recomendações das Diretrizes Dietéticas para os Americanos, deixar o álcool por um mês pode resultar em mudanças significativas.
As recomendações atuais indicam que o álcool deve ser consumido com moderação: até uma bebida por dia para mulheres e até duas para homens. Segundo Dasgupta, “estudos mostram que mesmo que você beba excessivamente uma vez por mês, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e derrames”. Ele enfatizou que seu aviso não é para aqueles que bebem com moderação, mas sim para aqueles que o fazem em excesso.
Durante este mês de abstinência, além dos benefícios mencionados, podem-se observar melhorias na saúde cerebral e psicológica. Kumar destaca que algumas pessoas podem experimentar melhorias em sua saúde mental, incluindo maior clareza e melhor capacidade de concentração. Essas mudanças podem variar dependendo da quantidade de álcool que costumavam consumir e da duração do hábito.
Fazer uma pausa no consumo de álcool também pode levar a uma diminuição da inflamação no corpo. Kumar menciona que o álcool pode contribuir para a inflamação e, ao deixar de consumi-lo, o corpo pode ter a oportunidade de curar e reduzir qualquer inflamação existente.
De maneira similar, Dasgupta destaca que a perda de peso é outra vantagem potencial de deixar o álcool. Muitas pessoas não consideram as calorias adicionais das bebidas alcoólicas, que podem contribuir para o ganho de peso. Ao renunciar ao álcool, pode-se observar uma diminuição na ingestão calórica total, o que favorece a perda de peso.
Outros benefícios de parar de beber álcool por um mês
Para aqueles que bebem com frequência ou em excesso, fazer uma pausa de um mês pode beneficiar o corpo das seguintes maneiras:
Reparar danos no fígado: O consumo excessivo de álcool pode levar à cirrose hepática. Interrupção da ingestão permite que o fígado reverta as mudanças gordurosas e retorne ao seu estado normal. Além disso, o fígado pode se concentrar em outras funções como metabolizar gorduras e hormônios. Diminuir o risco de doenças cardíacas: O excesso de álcool produz radicais livres que oxidam o colesterol LDL, causando bloqueios nas artérias. Beber com moderação pode aumentar o colesterol bom (HDL), mas não protege contra a mortalidade geral. Reduzir o risco de câncer: O álcool está listado como carcinogênico, aumentando o risco de desenvolver cânceres como os de cabeça e pescoço, esôfago, fígado, mama e colorretal. Estima-se que 3,5% das mortes por câncer nos EUA estejam relacionadas ao álcool. Facilitar a perda de peso: O álcool fornece muitas calorias e açúcar. Sua eliminação pode levar à perda de peso, especialmente em consumidores excessivos, embora dependa de outros fatores dietéticos e de exercícios. Melhorar a função cerebral: O consumo de álcool em menores de 21 anos pode causar perda de memória e afetar o desenvolvimento cerebral. Evitar o álcool é particularmente benéfico para este grupo e aqueles com histórico familiar de abuso. Melhorar o sono: Embora se acredite que o álcool ajude a dormir, na verdade leva a um sono de menor qualidade e mais interrupções. A abstinência melhora a qualidade do sono e reduz os distúrbios crônicos nos consumidores problemáticos.