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A prática regular de exercícios físicos pode reduzir em cerca de 40% o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, segundo o European Journal of Preventive Cardiology. Ainda assim, muitas pessoas com histórico familiar de infarto têm dúvidas sobre qual modalidade escolher – corrida, crossfit ou musculação.
Aeróbico x musculação: não competem, se complementam
O cardiologista Daniel Terrível, do Hospital IGESP, explica que a proteção cardiovascular é maior quando diferentes modalidades são combinadas.
Benefícios do exercício aeróbico (caminhada, corrida, esteira):
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Aumenta o volume sistólico (coração bombeia mais sangue por batimento)
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Reduz a frequência cardíaca em repouso
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Ajuda a controlar a pressão arterial
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Eleva o HDL (bom colesterol)
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Melhora a capacidade do organismo de absorver e utilizar oxigênio
Benefícios da musculação (treinamento resistido):
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Reduz a rigidez arterial
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Melhora a função do endotélio (camada que reveste os vasos sanguíneos)
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Aumenta a sensibilidade à insulina (previne e controla diabetes e obesidade)
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O ganho de força muscular reduz a sobrecarga do coração nas atividades diárias
A estratégia mais indicada
“A estratégia mais indicada é a combinação das modalidades. A esteira melhora a resistência cardiorrespiratória e a eficiência do miocárdio, enquanto a musculação atua no metabolismo, na pressão arterial e no controle glicêmico e lipídico”, reforça o especialista.
Para quem tem histórico familiar de infarto, a integração entre exercícios aeróbicos e musculação tende a ser a abordagem mais completa.
Recomendação importante
“Antes de iniciar qualquer rotina, é fundamental buscar orientação médica e manter os exames em dia. Com acompanhamento adequado, é possível definir a frequência cardíaca segura e as cargas ideais, garantindo que o exercício seja, de fato, um aliado da saúde do coração”, finaliza o cardiologista.