O magnésio é reconhecido como um nutriente essencial para a manutenção da saúde e bem-estar humano, desempenhando um papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas do corpo. Sendo o quarto mineral mais presente em nosso organismo, é destacado por sua participação em processos que incluem desde a regulação da pressão arterial até a saúde cardiovascular.
Pesquisas recentes, como uma meta-análise publicada na revista científica BioMed Central Medicine, associaram um aumento na ingestão desse mineral à redução do risco de eventos como acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e diabetes tipo 2. Conduzido por pesquisadores das universidades de Zhejiang e Zhengzhou, na China, o estudo abrangeu dados de mais de 1 milhão de indivíduos em nove países.
Além disso, o magnésio está vinculado a uma série de benefícios à saúde, incluindo melhorias na função cerebral, redução do estresse e da ansiedade, prevenção de osteoporose, controle da hipertensão e alívio de dores musculares, entre outros.
Sua deficiência pode ser atribuída a diversos fatores, como uma ingestão dietética inadequada, excesso de atividade física sem a devida reposição, estresse, consumo excessivo de álcool, entre outros. A falta de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo arritmias cardíacas e fraqueza muscular.
As quantidades recomendadas variam conforme a idade e condições específicas, com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) sugerindo uma ingestão diária de 260mg para adultos. No entanto, é importante ressaltar que essas são orientações gerais e a necessidade individual pode variar.
A suplementação de magnésio pode ser indicada em casos de deficiência ou necessidade aumentada do mineral, sendo a dose determinada com base em avaliações individuais.
Quanto à sua forma de consumo, o magnésio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, vegetais verde-escuros, entre outros. Além disso, está disponível em formas suplementares, como cápsulas, soluções orais e loções transdérmicas, adaptadas às necessidades individuais de cada pessoa.
A escolha do tipo de suplemento e a dosagem devem ser orientadas por profissionais de saúde, levando em consideração as necessidades específicas de cada indivíduo. Em caso de dúvidas sobre o consumo ou suplementação de magnésio, é recomendável consultar um médico ou nutricionista para uma orientação adequada.