A alimentação emocional é um fenômeno comum onde muitas pessoas recorrem à comida como forma de aliviar a tensão. Christine Celio, diretora de psicologia da startup de telemedicina Calibrate, explica que comer por estresse ocorre quando o corpo está em um estado de hiperatividade, resultando em músculos tensos, falta de ar e fadiga. Além disso, a alimentação emocional não se restringe ao estresse, englobando também ansiedade, depressão, tristeza e até celebrações.
Cara Harbstreet, proprietária da Street Smart Nutrition, destaca que comer em momentos de estresse pode levar a uma ingestão inadequada de nutrientes, aumentar os custos com alimentação e reduzir a variedade de alimentos na dieta. A recomendação dos especialistas é prestar atenção aos hábitos alimentares e verificar se a fome é física ou emocional.
1. **Beber um Copo de Água**
Christine Celio sugere começar com um copo de água para determinar se a vontade de comer é causada por sede ou estresse.
2. **Escrever à Mão**
Registrar as causas do estresse em um papel pode ajudar a interromper o ciclo de comer por estresse.
3. **Tomar Chá**
Susan Albers, psicóloga da Clínica Cleveland e autora do bestseller “Eating Mindfully”, recomenda beber uma xícara de chá para reduzir os desejos por açúcar.
4. **Caminhar por 15 Minutos**
Sair para caminhar pode ajudar a liberar endorfinas, promovendo a relaxação. O ar fresco também serve como um redutor natural do estresse.
5. **Descascar uma Tangerina**
Descascar uma tangerina pode ser uma técnica de relaxamento consciente. O ato de descascar a fruta e o aroma cítrico ajudam a acalmar e reduzir o desejo por alimentos menos saudáveis.
6. **Lanches Simples**
Optar por lanches saudáveis, como torradas com abacate, pode ajudar a evitar estresse adicional. Esses lanches são rápidos de preparar e oferecem benefícios nutricionais, como gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
7. **Praticar Atividade Física**
A prática regular de exercícios físicos, como caminhar, exercitar-se em casa ou dançar, é eficaz para liberar endorfinas e melhorar o humor.
8. **Realizar Outras Atividades**
Jennifer Nasser, professora adjunta de ciências da nutrição na Universidade de Drexel, sugere atividades como tricô, pintura ou desenho para distrair a mente e reduzir a fome emocional.
9. **Tomar um Banho**
Tomar um banho, especialmente com água morna, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade ao promover a sensação de calma e melhorar a circulação.
10. **Ser Estratégico**
Manter à mão lanches saudáveis, como cenouras, maçãs ou aipo, combinados com proteínas como manteigas de nozes, pode ajudar a aumentar a saciedade e controlar a fome emocional.
Essas dicas visam proporcionar ferramentas práticas para gerenciar a alimentação emocional e promover hábitos alimentares mais saudáveis.