A prática regular de atividade física traz diversos benefícios para a saúde. Entre eles estão:
– Melhoria na função cardiovascular
– Manutenção de um peso corporal saudável
– Desenvolvimento muscular adequado
– Fortalecimento dos ossos
Além disso, a atividade física proporciona um bem-estar geral, aumentando a disposição, a energia e o ânimo.
Para sair do sedentarismo, o primeiro passo é reconhecer que a inatividade pode levar a problemas de saúde. “O que não se move se oxida”, destaca o Dr. Daniel López Rosetti. “Você precisa sair da zona de conforto.”
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você não está acostumado com atividades físicas ou tem alguma condição de saúde, é recomendável consultar um médico. O Dr. López Rosetti sugere começar com atividades leves. “Se você não estava fazendo nada, qualquer movimento a mais já faz diferença. Por exemplo, caminhe 15 minutos, duas vezes por semana. Aumente gradualmente para 20 minutos, duas ou três vezes por semana.”
A recomendação ideal é caminhar a um ritmo rápido por 45 minutos, dia sim, dia não. “Ao final da semana, você terá caminhado mais de 150 minutos”, afirma o médico. Caminhar em companhia pode ser um incentivo adicional, pois o apoio mútuo pode ajudar a manter a motivação.
É importante também realizar alongamentos antes de iniciar a caminhada e manter-se hidratado. “Comece com um pouco de alongamento e, após isso, caminhe a um ritmo normal. Após 100 metros, aumente a velocidade, sem parar de caminhar”, recomenda López Rosetti.
O ritmo rápido de caminhada é aquele que permite que você converse ou cante enquanto se exercita, garantindo que o exercício seja aeróbico e contínuo. “Se você consegue falar ou cantar durante a caminhada, é sinal de que está na velocidade certa”, explica o especialista.
Para finalizar, o Dr. López Rosetti cita uma observação clínica antiga: “O médico do Correio de Londres percebeu que os carteiros, que caminhavam constantemente, viviam mais e melhor. Caminhar pode realmente mudar a vida, não apenas pela longevidade, mas pela qualidade de vida.”
*O Dr. Daniel López Rosetti é médico (MN 62540) pela Faculdade de Medicina da Universidade de Buenos Aires (UBA) e presidente da Seção de Estresse da World Federation for Mental Health (WFMH). Autor de livros como “Emoción y sentimientos” (Ed. Planeta, 2017) e “Equilibrio. Cómo pensamos, cómo sentimos, cómo decidimos. Manual del usuario.” (Ed. Planeta, 2019).*