A prática de exercícios físicos é essencial para uma gestação saudável. Segundo especialistas, a atividade física durante a gravidez pode reduzir o risco de complicações, além de promover a autoestima e o bem-estar da mãe. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que gestantes façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica e fortalecimento muscular de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 21 minutos de exercícios por dia.
Importância da Atividade Física na Gravidez
De acordo com Natália Megda Almeida, supervisora e fisioterapeuta do time de Maternidade Segura do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”), manter-se ativa durante a gravidez é crucial por várias razões:
- Manutenção da boa forma física: Ajuda a mãe a manter-se em forma.
- Manutenção da função cardiopulmonar: Promove a saúde do coração e dos pulmões.
- Controle do ganho de peso: Auxilia na manutenção de um peso saudável.
- Redução de complicações: Diminui o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Além disso, os exercícios podem facilitar o trabalho de parto e contribuir para uma recuperação mais rápida após o parto. Contudo, é essencial que os exercícios sejam realizados de forma adequada e sob orientação médica para garantir a segurança da mãe e do bebê.
Benefícios dos Exercícios Físicos para o Pré e Pós-Parto
Segundo Almeida, os benefícios da atividade física durante a gravidez incluem:
- Redução do período sedentário;
- Alívio das dores nas costas e articulações;
- Redução do risco de complicações durante a gestação e o parto;
- Promoção de um estado emocional mais equilibrado.
No pós-parto, os exercícios físicos podem oferecer benefícios como:
- Auxílio na recuperação do corpo;
- Fortalecimento da musculatura pélvica e abdominal;
- Reforço da autoestima da mulher após mudanças no corpo.
Almeida destaca que os exercícios podem ser praticados ao longo de toda a gravidez, especialmente se a mulher já tinha uma rotina de exercícios. É importante que sejam realizados com cautela e sob autorização médica, adaptando a intensidade e o tipo de exercício conforme a gestação avança.
Exercícios Recomendados para Gestantes
Para gestantes, exercícios de baixo impacto são indicados durante toda a gravidez, como caminhada, ioga e pilates. Quando a gravidez está avançada, a rotina de exercícios deve focar na preparação do corpo para o trabalho de parto e no bem-estar da mãe e do bebê.
- Caminhada: Recomendado regularmente por cerca de 30 minutos ao dia, ajuda na flexibilidade e aumenta o ritmo das contrações.
- Musculação: Segura durante a gestação se realizada com acompanhamento profissional. Ajuda a fortalecer os músculos pélvicos e a preparar o corpo para o parto.
- Agachamento e inclinação pélvica: Fortalecem os músculos utilizados durante o parto e ajudam na mobilidade da pelve.
- Exercícios de mobilidade e respiratórios: Utilizando bola de pilates, podem ajudar no trabalho de parto.
Exercícios Indicados no Pós-Parto
O puerpério é um período de grandes mudanças físicas, emocionais e sociais para a mãe, o bebê e a família. Durante esse tempo de recuperação, é importante que a mãe se mantenha ativa, realizando caminhadas e seguindo uma alimentação balanceada, além de contar com a ajuda da rede de apoio.
- Exercícios de Kegel: Indicados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico que dão suporte à bexiga, intestino e útero. Podem ser feitos pelo menos três vezes por dia e facilitam o retorno às atividades diárias.
Manter-se ativa durante e após a gestação traz inúmeros benefícios, tanto físicos quanto emocionais, e contribui para uma gravidez mais saudável e um pós-parto mais tranquilo.