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Você já se viu passando horas tentando encontrar uma foto importante em seu celular entre milhares de imagens desordenadas? Ou seu armazenamento está sempre cheio, mas você hesita em excluir até mesmo e-mails não lidos? Você pode estar enfrentando um problema de acumulação digital.
O transtorno de acumulação, frequentemente associado ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), afeta cerca de 2,5% da população americana e se caracteriza pela dificuldade persistente em se desfazer de objetos, mesmo quando eles têm pouco ou nenhum valor. No caso da acumulação digital, a acumulação excessiva de arquivos digitais, como fotos, e-mails e mensagens, toma proporções alarmantes. O usuário de smartphone pode desenvolver um apego emocional aos dados armazenados, o que dificulta sua organização ou exclusão, gerando estresse e ansiedade.
Segundo o Dr. Emanuel Maidenberg, professor clínico de psiquiatria na Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA), esse comportamento está relacionado ao medo de precisar dessas informações no futuro e não conseguir acessá-las. “A ansiedade surge pela incerteza de não saber onde encontrar algo importante quando for necessário”, afirmou Maidenberg à CNN.
Como Identificar o Problema?
Pesquisadores identificaram quatro tipos de acumuladores digitais:
- Colecionadores: Eles mantêm um sistema organizado de arquivos e não se sentem facilmente sobrecarregados.
- Acumuladores acidentais: Não têm a intenção de salvar dados desnecessários, mas não sabem como gerenciá-los corretamente.
- Acumuladores por instrução: Guardam dados em nome de suas empresas, sem vínculo pessoal com as informações.
- Acumuladores ansiosos: Preservam informações emocionalmente, por receio de precisar delas mais tarde.
Como Lidar com o Acúmulo Digital?
Especialistas ofereceram três dicas à CNN para ajudar a gerenciar e eliminar a desordem digital:
- Eliminar aplicativos e dados desnecessários: Pesquisa recente revelou que o usuário médio de smartphone tem cerca de 80 aplicativos instalados, mas utiliza apenas 30 por mês. Excluir aplicativos não usados, cancelar inscrições em newsletters desnecessárias e limpar a caixa de entrada de e-mails não lidos pode aliviar a carga digital.
- Defina limites digitais para preservar a saúde mental: O americano médio passa cerca de sete horas online todos os dias. Reduzir o uso de e-mails e redes sociais e programar “dias de detox digital” pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar o foco e melhorar a qualidade do sono.
Um Novo Desafio Digital
A acumulação digital está se tornando um problema crescente na sociedade moderna, especialmente com o aumento do uso de dispositivos móveis e da quantidade de dados digitais gerados todos os dias. Embora a tecnologia nos traga benefícios incontáveis, o acúmulo excessivo de informações digitais pode gerar mais ansiedade do que alívio.
Por isso, estabelecer hábitos saudáveis no uso de tecnologia, organizar os dados e, quando necessário, buscar ajuda para lidar com a ansiedade digital, são passos essenciais para manter o equilíbrio entre o mundo digital e o bem-estar mental.
