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Oncologistas de centros de referência nos Estados Unidos revelaram à revista TIME 10 hábitos diários que podem reduzir significativamente o risco de câncer. As recomendações são baseadas em pesquisas recentes e na experiência clínica dos especialistas.
1. Não consumir álcool
A Dra. Andrea Tufano-Sugarman, oncologista do Memorial Sloan Kettering Cancer Center (Nova York), eliminou completamente o álcool após analisar as evidências. “Realmente não sabemos se existe uma quantidade segura. O consumo está ligado a taxas mais altas de vários tipos de câncer”, explicou.
2. Alimentação rica em fibra e baseada em plantas
O Dr. Andre Goy, do John Theurer Cancer Center (Nova Jersey), afirma que entre 70% e 80% de suas refeições semanais são de origem vegetal. A Dra. Tufano-Sugarman estabeleceu como meta 30 gramas de fibra por dia. “Comer apenas uma maçã por dia não basta; ela fornece apenas quatro ou cinco gramas.”
A fibra beneficia a microbiota intestinal, o que afeta a inflamação e o risco de câncer.
3. Cozinhar em casa para evitar ultraprocessados
Limitar alimentos ultraprocessados é prioridade. Cozinhar em casa permite controlar a quantidade de sal, açúcar e gorduras adicionadas.
4. Cuidado com comida para viagem e plásticos
A Dra. Nikki Wood (Children’s Mercy Kansas City) evita comida para viagem para reduzir o contato de alimentos quentes com plásticos, que podem liberar substâncias que alteram o sistema hormonal e estão associadas a certos cânceres. Ela espera a comida esfriar antes de guardar em recipientes plásticos.
5. Importância de dormir bem
Dormir entre 7 e 9 horas por noite é fundamental. “A falta de sono favorece a resistência à insulina e desregula o apetite”, afirma Tufano-Sugarman.
6. Exercício de força na rotina
O treinamento de força (como agachamentos e levantamento de peso) duas a três vezes por semana é recomendado. “Desencadeia mudanças hormonais e metabólicas que afetam desde o humor até a saúde a longo prazo”, diz o Dr. Michael Dominello (Karmanos Cancer Institute).
7. Proteção solar e controle dermatológico
Usar protetor solar diariamente (independentemente da estação) e fazer uma revisão dermatológica completa uma vez por ano ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver câncer de pele.
8. Cuidado bucal e visitas ao dentista
Visitar o dentista ao menos duas vezes por ano. Má saúde bucal está relacionada a doenças cardiovasculares e, com evidências crescentes, a certos tipos de câncer.
9. Atenção aos sinais de câncer colorretal
O aumento de casos em adultos jovens já alcançou níveis preocupantes. Sintomas como sangramento retal, mudanças persistentes nos hábitos intestinais ou desconforto digestivo frequente exigem consulta imediata. A colonoscopia pode detectar anomalias precocemente.
10. Incorporar brotos caseiros na dieta
Cultivar brotos em casa (de brócolis, couve roxa, etc.) oferece altos níveis de compostos benéficos. O processo é simples: sementes, enxágues diários e 4 a 5 dias de espera.
