Intestino, sono, café: descubra o que realmente te deixa de mau humor

É normal ter dias em que o humor não está lá nas alturas.

No entanto, quando isso persiste por vários dias ou semanas, pode ser irritante não apenas para você, mas também para aqueles ao seu redor.

Embora em alguns momentos o humor seja influenciado pela saúde mental precária, há várias outras razões que podem ser abordadas sem a necessidade de ajuda profissional.

Especialistas compartilham o verdadeiro motivo por trás do seu mau humor e oferecem dicas de como vencer a tristeza.

1. **É o seu intestino**
O que acontece em nosso estômago pode ter um grande impacto em nosso estado de espírito.

Kate Hilton, nutricionista e diretora clínica da Feelgut.co.uk, afirma que é possível nascer de mau humor.

“Estudos mostram uma grande conexão entre a saúde intestinal e a regulação do humor, estabelecida no nascimento”, diz ela.

O eixo cérebro-intestino é uma via de comunicação bidirecional entre o intestino e o cérebro.

“Desiquilíbrios no microbioma intestinal podem levar a níveis elevados de inflamação e alterações na produção de neurotransmissores como a serotonina, crucial para a regulação do humor”, explica Kate.

Hora de melhorar a saúde intestinal? Reduza o estresse, faça exercícios diários e evite alimentos processados, optando por uma dieta mais colorida e natural, com frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais. Um suplemento probiótico também pode ajudar.

2. **É a sua rotina matinal**
Como você começa o seu dia pode impactar seu humor.

“Apressar-se nas atividades matinais pode aumentar os níveis de cortisol, o famoso hormônio do estresse”, explica Alison Cullen, praticante nutricional da A.Vogel.

Verificar o telefone, as notícias ou as redes sociais na cama logo após acordar não contribui para um bom humor matinal.

“Em vez de checar o telefone logo de manhã, que tal incorporar práticas conscientes como alongamentos ou respiração profunda para estabelecer um tom positivo para o dia?”

3. **É o seu relógio biológico**
Embora a falta consistente de sono ao longo do tempo afete o humor, o horário do sono também desempenha um grande papel.

Manter um ritmo circadiano equilibrado é crucial para o bem-estar geral, e desequilíbrios podem afetar o humor. Pesquisas indicam que padrões de sono irregulares podem levar a níveis elevados de estresse e irritabilidade.

Procure manter os mesmos horários de sono, relaxe antes de dormir e promova um ritmo circadiano saudável.

4. **É o seu consumo de café**
Se você é um viciado em cafeína, isso pode estar prejudicando seu humor.

Tomar café com o estômago vazio pode amplificar os efeitos da cafeína, levando a picos e quedas mais intensos de energia, aumentando a ansiedade. Experimente tomar café após as refeições, em vez de antes do café da manhã.

5. **É o seu ambiente de trabalho**

Um ambiente de trabalho estressante pode afetar todo o seu dia.

Converse com o gerente ou o departamento de recursos humanos sobre a implementação de um plano de gerenciamento de estresse, monitorando regularmente sua carga de trabalho e tirando pequenas pausas.

6. **É o seu consumo de açúcar**
O excesso de açúcar pode causar picos rápidos nos níveis de glicose, levando à irritabilidade e mudanças de humor.

Substitua cereais açucarados por opções integrais e evite adicionar açúcar a chás e cafés. Opte por uma alimentação rica em proteínas, grãos integrais e vegetais coloridos.

7. **É o seu nível de hidratação**
A desidratação pode aumentar os níveis de cortisol, tornando-o mais suscetível ao estresse. Beba água ao longo do dia e evite o excesso de café, chá preto e álcool, pois são desidratantes.

8. **É o tempo gasto em tecnologia**
Reduza o tempo nas redes sociais, estabeleça limites digitais e foque em conexões reais para equilibrar o impacto das telas no seu humor.

9. **Falta de propósito**
Ter metas e um propósito para cumprir durante o dia pode influenciar positivamente o humor. Estabeleça tarefas diárias para criar uma sensação de orgulho e urgência.

10. **São suas finanças**
Problemas financeiros podem contribuir para o estresse. Busque aconselhamento financeiro, faça um orçamento e estabeleça um plano de economia para recuperar o controle.

11. **É sua personalidade**
Seu tipo de personalidade único pode desempenhar um papel no seu humor diário. Aceite suas peculiaridades e aprenda a equilibrar ambição com autocompaixão para reduzir o estresse.

Lembre-se, todos somos diferentes, e o mau humor não define sua personalidade. Fique atento aos sinais de depressão e busque ajuda profissional se necessário.