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Se você é uma das muitas pessoas que lutam contra a insônia, uma técnica rápida pode ser a solução para ajudá-lo a pegar no sono. Desenvolvida originalmente para pilotos de caça dos Estados Unidos, essa técnica tem sido compartilhada pelo especialista em fitness canadense Justin Augustin e promete ajudar a adormecer em apenas dois minutos. (Vídeo no final da matéria)
Em um vídeo que já acumula 11 milhões de visualizações nas redes sociais, Augustin explica o método, que tem uma taxa de sucesso de 90% entre aqueles que tentam aplicá-lo. A técnica combina respiração profunda e visualizações para “desligar” o corpo, relaxando cada parte do corpo de forma gradual.
Como Funciona a Técnica?
O primeiro passo é deitar-se em uma posição confortável na cama. Em seguida, o praticante deve focar na visualização do relaxamento dos músculos, começando pela testa. “Relaxe os olhos, as bochechas, a mandíbula e concentre-se na sua respiração”, orienta Augustin no vídeo.
O próximo passo é focar no pescoço e ombros, assegurando que estes não estejam tensos. “Deixe seus ombros o mais baixo possível e mantenha os braços soltos ao lado do corpo, incluindo as mãos e os dedos”, explica.
Na fase seguinte, o praticante deve imaginar uma sensação de calor descendo de sua cabeça até os dedos dos pés. “Respire fundo e expire lentamente, relaxando o peito, o estômago, as coxas, os joelhos, as pernas e os pés. Novamente, imagine essa sensação de calor indo até os dedos dos pés”, diz Augustin.
Depois, o método sugere duas visualizações para ajudar no relaxamento mental:
- Imagine-se deitado em uma canoa em um lago tranquilo, com um céu azul claro acima.
- Imagine-se deitado em uma rede de veludo negro em um quarto completamente escuro.
Resultados Promissores
Augustin garante que, se praticada todas as noites por seis semanas, essa técnica pode fazer com que você adormeça em dois minutos. O vídeo já atraiu mais de 12.000 comentários, muitos elogiando a eficácia da técnica. Usuários compartilham suas experiências, incluindo um veterano militar que usou o método durante períodos de guerra, afirmando que ele foi fundamental para seu descanso. “Isso ajudou tremendamente em tempos de guerra. Uma técnica excelente”, escreveu um usuário.
Além disso, motoristas de caminhão, que também sofrem com a necessidade de descanso rápido, destacaram a utilidade do método em suas rotinas. “Isso ajuda muito”, comentou um deles.
Alguns também mencionaram a eficácia da técnica durante períodos de ansiedade. “É isso que faço nas noites em que tenho muita ansiedade. Funciona maravilhosamente”, disse outro usuário.
Até mesmo um “insone crônico”, que estava cético no início, se surpreendeu com os resultados. “Realmente funciona”, disse ele.
Evidências Científicas
Estudos mostram que técnicas de relaxamento, como respiração profunda e visualizações, podem melhorar tanto a quantidade quanto a qualidade do sono. A respiração prolongada é conhecida por reduzir rapidamente a frequência cardíaca, ativando o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo após momentos de estresse ou perigo.
Além disso, a prática de relaxar cada parte do corpo de forma intencional é uma forma de meditação conhecida como “escaneamento corporal”, que tem sido comprovada como eficaz para desencadear hormônios associados ao sentimento de calma.
