Isso é o que acontece com o seu corpo quando você toma refrigerante todos os dias

Um artigo recente da revista EatingWell revelou um dado preocupante: 63% dos adultos nos Estados Unidos consomem refrigerante pelo menos uma vez ao dia. Embora pareça um hábito inofensivo, trata-se de uma prática que pode trazer consequências sérias para diferentes áreas do organismo.

Os efeitos variam de indigestão, nervosismo e alterações de humor até um maior desejo por alimentos açucarados. E não se restringem apenas às versões tradicionais: até mesmo os refrigerantes “light” podem provocar desconfortos imediatos, especialmente quando consumidos em grandes quantidades em pouco tempo.

Impacto direto na saúde bucal

O consumo diário de refrigerante está diretamente ligado a cáries, erosão do esmalte e até perda de dentes.

Segundo Scott Cardall, especialista em proteção bucal, “tudo o que é muito ácido e contém muito açúcar pode causar cáries. Os refrigerantes são bastante ácidos e possuem grandes quantidades de açúcar, que a placa bacteriana e os micróbios transformam em ácido lático, iniciando a dissolução dos dentes”.

Além disso, essas bebidas podem alterar a produção de saliva e prejudicar as gengivas. De acordo com Ankit Patel, do grupo 24/7 Dental, “a saliva desempenha um papel crucial na saúde bucal. No entanto, beber refrigerante pode reduzir sua produção, dificultando a defesa contra bactérias nocivas”, o que pode gerar inflamação, inchaço e até retração gengival.

Irritação gástrica e problemas digestivos

O alto teor de gás e acidez pode causar irritação em pessoas suscetíveis. A enfermeira Nancy Mitchell alerta: “para quem sofre de gastrite, úlceras ou refluxo, o ácido carbônico pode agravar os sintomas e causar desconforto, principalmente em casos de inflamação crônica”.

Alterações na glicemia e risco de resistência à insulina

Uma lata de 355 ml de refrigerante contém cerca de 37 g de açúcar adicionado, quantidade que ultrapassa a recomendação diária para a maioria das pessoas.

A nutricionista Heather Davis explica que esse açúcar de rápida absorção eleva a glicose no sangue em poucos minutos, forçando o organismo a liberar insulina de forma abrupta. Isso pode resultar em picos e quedas de energia, fadiga, mudanças de humor e, a longo prazo, aumentar os riscos de pré-diabetes, diabetes, doenças cardiovasculares e até danos vasculares.

Alterações nos triglicerídeos e colesterol HDL

O consumo frequente de refrigerante pode elevar os triglicerídeos e reduzir o colesterol HDL (“bom”).

Segundo o Dr. César Sauza, “se o açúcar ingerido não for utilizado em atividades físicas, o fígado o transforma em gordura (triglicerídeos)”. Estudos mostram que adultos que consomem refrigerante com frequência têm até 98% mais risco de apresentar baixos níveis de HDL e 53% mais chances de acumular triglicerídeos, o que favorece doenças metabólicas como o fígado gorduroso.

Alterações na microbiota intestinal e efeito dos adoçantes artificiais

Mesmo os refrigerantes “light” podem trazer riscos. Pesquisas recentes apontam que adoçantes artificiais podem afetar negativamente o microbioma intestinal e o controle da glicose.

Além de estarem associados a um maior risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, o consumo frequente pode prejudicar o equilíbrio das bactérias benéficas no intestino.

Outros problemas relacionados

O consumo regular de refrigerante está associado a sobrepeso, obesidade, doenças cardiovasculares, insuficiência renal, cáries, gota e doença hepática não alcoólica. Frequentemente, consumidores habituais também apresentam outros hábitos prejudiciais, como fumar, dormir pouco e passar longos períodos diante de telas.

Informações nutricionais de uma lata de 355 ml de refrigerante de cola:

• Calorias: 156

• Carboidratos: 38,5 g

• Açúcares: 37 g (todo adicionado)

• Gorduras totais: 0,9 g

• Sódio: 11 mg

• Fósforo: 33,5 mg

• Não contém fibras nem proteínas.

Segurança, grupos de risco e alternativas

O consumo de refrigerante pode ser ainda mais prejudicial para pessoas com problemas digestivos, já que tanto o excesso de açúcar quanto os adoçantes artificiais podem causar inchaço, náuseas, diarreia e alterações bruscas na glicemia.

Entre as alternativas mais saudáveis estão:

• água com gás com infusão de frutas ou ervas,

• água saborizada,

• kombucha,

• chá gaseificado,

• vinho espumante sem álcool.

Essas opções mantêm o frescor e o sabor agradável, mas com menos riscos para a saúde.