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As 8 razões para adicionar cenouras à sua dieta diária

Os Origens da Cenoura: Uma História de Evolução e Curiosidades

Os orígens da cenoura remontam a tempos e lugares distantes, com uma história rica em curiosidades e evolução. As primeiras evidências do cultivo desta raiz datam de aproximadamente 3.000 a.C., no que hoje conhecemos como Afeganistão. Originalmente, as cenouras não eram cultivadas por suas raízes comestíveis, como fazemos agora, mas sim por suas folhas e sementes, de forma semelhante ao cultivo da salsa.

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As cenouras antigas tinham uma casca roxa e um interior amarelo. Durante muitos séculos, essas versões primitivas da cenoura não eram valorizadas por suas raízes comestíveis, mas eram utilizadas por seus benefícios medicinais. Na Roma e na Grécia antigas, as cenouras eram usadas como afrodisíaco e para tratar diversas enfermidades. Foi nessas culturas que a raiz da cenoura começou a ser mais valorizada, embora o seu consumo só tenha se popularizado séculos depois.

Com o passar do tempo e graças à comercialização das suas sementes em vários continentes, começaram a surgir diferentes variedades de cenouras. Entre as novas versões, apareceram cenouras brancas, verdes e até negras. A mudança mais significativa na história da cenoura ocorreu no século XVI, nos Países Baixos. Os agricultores holandeses, em homenagem à Casa de Orange (a família real holandesa), começaram a desenvolver cenouras de cor laranja. Através de experimentos e cruzamentos seletivos, eles conseguiram criar a cenoura laranja moderna que todos conhecemos.

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As variedades mais comuns disponíveis atualmente provêm desses desenvolvimentos holandeses. Entre elas, destacam-se a Early Half Long, a Late Half Long, a Scarlet e a Long Orange. Essas variedades não apenas popularizaram o consumo de cenouras laranjas, mas também ajudaram a expandir seu cultivo e consumo globalmente.

### Propriedades e Benefícios das Cenouras

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**Propriedades Nutricionais**: As cenouras são bem conhecidas por serem uma excelente fonte de vitamina A, essencial para a saúde ocular. Além disso, contêm uma abundante quantidade de antioxidantes, minerais e oligoelementos. Por cada 100 gramas de cenoura, obtém-se:

– Calorias: 39
– Proteína: 1,25 g
– Hidratos de carbono: 6,9 g
– Fibra: 2,6 g
– Gordura total: 0,20 g
– Cálcio: 27 mg
– Ferro: 0,47 mg
– Magnésio: 11,24 mg
– Potássio: 321 mg
– Vitamina C: 6,48 mg

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**Principais Benefícios**:
– **Melhora da Visão**: Os betacarotenos e outros componentes antioxidantes presentes nas cenouras são vitais para proteger a retina e prevenir doenças como catarata e degeneração macular.
– **Proteção para o Coração**: Consumir cenouras regularmente ajuda a manter as artérias livres de placas, garantindo um fluxo sanguíneo adequado e fortalecendo a saúde cardíaca.
– **Saúde Dental**: Mastigar cenouras cruas fortalece os dentes e as gengivas devido ao seu conteúdo de flúor, um mineral essencial para a saúde dental.
– **Fortalecimento do Sistema Imunitário**: Graças aos altos níveis de vitamina A e falcarinol, as cenouras ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas.
– **Ação Diurética e Digestiva**: O elevado teor de água nas cenouras proporciona um efeito diurético, benéfico para pessoas com dificuldades urinárias. Além disso, a sua riqueza em fibra atua como um laxante natural, combatendo a constipação e promovendo uma flora intestinal saudável.
– **Vigorizar a Mente**: O alto conteúdo de potássio e fósforo nas cenouras as torna excelentes regeneradoras dos nervos, sendo assim um alimento ideal para revitalizar mentes cansadas.
– **Propriedades Anticancerígenas**: Estudos, incluindo os da Organização Mundial da Saúde, demonstraram que as cenouras, devido ao seu elevado nível de carotenoides, ajudam a prevenir certos tipos de câncer, como o de pulmão e o de mama.
– **Melhoria da Pele e Prevenção do Envelhecimento**: Ricas em vitamina A e antioxidantes, as cenouras previnem o aparecimento de sinais de envelhecimento e promovem uma pele firme e livre de rugas.

As cenouras são extremamente versáteis e podem ser consumidas de diversas formas, sejam cruas, cozidas, em sucos, saladas, sopas, suflês e mais. Existem variedades em cores como amarelo, laranja, vermelho, roxo e branco, cada uma com diferentes concentrações de nutrientes.

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A cenoura não apenas teve uma evolução fascinante, desde seus primórdios na antiga Pérsia até se tornar um pilar da dieta moderna, mas também oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Incorporá-la na dieta diária não só melhora a saúde ocular e fortalece o sistema imunitário, mas também fornece inúmeros nutrientes essenciais para o bem-estar geral.

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