Pesquisa revela o segredo para uma vida sexual mais satisfatória

Para muitas pessoas, a chave para uma vida sexual plena e satisfatória parece estar em elementos como comunicação, confiança ou até mesmo momentos especiais de intimidade. No entanto, estudos recentes revelaram que há um fator crucial que muitas vezes é negligenciado e que impacta profundamente a qualidade das relações íntimas: o sono.

A falta de descanso não afeta apenas a saúde geral e o humor, mas também pode diminuir a libido, alterar o funcionamento hormonal e afetar a satisfação sexual.

Pesquisadores e especialistas em saúde têm começado a destacar a importância de dormir bem como um pilar essencial para melhorar a intimidade a dois. Desde o cansaço crônico até os distúrbios do sono, o descanso inadequado está relacionado a dificuldades sexuais que afetam tanto homens quanto mulheres. “Quando estamos exaustos, não falta apenas energia física para aproveitar uma vida sexual satisfatória, mas também nossa mente está em um estado de irritabilidade e estresse, o que gera conflitos e afeta a conexão emocional”, explica Wendy Troxel, pesquisadora sênior da corporação Rand e autora do livro Sharing the Covers sobre o sono nas relações de casal, em entrevista ao Wall Street Journal.

Embora aspectos como cansaço, mau humor ou falta de libido sejam frequentemente atribuídos ao estresse diário ou à rotina, os cientistas descobriram que muitos desses sintomas são, na verdade, provocados por problemas de sono não resolvidos. Assim, uma boa noite de descanso pode ser, de fato, o verdadeiro “segredo” para uma vida sexual mais satisfatória.

A conexão entre o sono e o desejo sexual

O descanso de qualidade é essencial para o bom funcionamento de vários sistemas do corpo, e a área da sexualidade não é uma exceção. Luke Johns, psicólogo de Wyoming, relatou ao WSJ como sua vida íntima começou a ser afetada pela falta de sono. Apesar do desejo de manter uma vida sexual ativa com sua parceira, o cansaço estava atrapalhando as relações íntimas. “Quero ter intimidade, mas sempre estou tão exausto”, afirmou Johns.

Pesquisas científicas revelaram que a privação de sono reduz os níveis de testosterona nos homens e de estrogênio nas mulheres, dois hormônios fundamentais para o desejo sexual. À medida que esses níveis caem, há uma diminuição da atração pela intimidade e da capacidade de resposta durante o ato sexual. Em um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine, constatou-se que cada hora adicional de sono aumenta em 14% as chances de ter relações sexuais no dia seguinte em mulheres.

No entanto, os efeitos da falta de descanso não são apenas físicos. A privação do sono eleva os níveis de hormônios do estresse, afetando o estado emocional e tornando as pessoas mais reativas e menos dispostas a se conectar emocionalmente com seus parceiros. A pesquisadora Wendy Troxel afirmou ao WSJ que “esses fatores são assassinos do desejo sexual” e acrescentou que a fadiga dificulta a capacidade de perceber e responder adequadamente às emoções do parceiro, criando distância na relação.

Como o sono afeta a satisfação sexual

Além da diminuição do desejo, a falta de sono está associada a problemas na satisfação sexual de forma geral. Estudos realizados pelo National Heart, Lung and Blood Institute indicam que cerca de 50 a 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono, e um em cada três adultos não dorme o suficiente de forma constante. A falta de sono interfere nos processos de regeneração física e mental, impactando negativamente na capacidade de experimentar prazer durante o sexo.

Quando o descanso é insuficiente, o corpo não está funcionando em seu nível ideal, o que inclui a resposta sexual. A doutora Lauren Streicher, professora de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina da Universidade Northwestern, afirmou à mídia norte-americana que, quando as pessoas estão cansadas, simplesmente “não pensam em sexo de qualidade”. Isso ocorre porque o sono também influencia as funções cognitivas, como concentração e humor, fatores importantes na experiência sexual.

Embora a situação possa parecer desanimadora, existe uma boa notícia: dormir bem não só melhora o desejo sexual, mas também facilita uma experiência mais gratificante na intimidade. De acordo com Candice Hargons, psicóloga e professora associada na Universidade de Emory, o sexo pode melhorar a qualidade do sono, especialmente quando se atinge o orgasmo. A pesquisa, citada pelo WSJ, sugere que alcançar um estado de relaxamento e satisfação íntima ajuda a acalmar o sistema nervoso, o que pode levar a um sono reparador.

Portanto, cuidar da qualidade do sono é essencial para quem deseja melhorar a vida sexual. Um bom descanso ajuda a equilibrar os níveis hormonais, melhora o humor e diminui a irritabilidade, fatores que favorecem a conexão entre o casal. Os estudos mostram que adotar uma abordagem de autocuidado em relação ao sono impacta diretamente na qualidade da vida sexual, proporcionando uma experiência mais plena e satisfatória.

Dicas para um descanso melhor e uma vida sexual saudável

Para quem deseja melhorar tanto o sono quanto a vida íntima, os especialistas recomendam algumas mudanças simples. Primeiro, evitar sacrificar horas de sono para ter relações íntimas; em vez disso, o especialista em medicina do sono Alex Dimitriu sugere “roubar tempo de outras atividades”, como o uso das redes sociais ou assistir a séries.

Além disso, algumas casais têm encontrado benefícios em dormir em camas separadas para garantir uma melhor qualidade de descanso, evitando interrupções devido a roncos ou movimentos durante a noite. Troxel sugere também transformar a intimidade em uma rotina de preparação para dormir, reservando um tempo antes de dormir e depois descansar em camas separadas, se isso proporcionar um sono mais reparador.

Por fim, especialistas como Sari Cooper, terapeuta sexual certificada, recomendam manter expectativas realistas sobre o tipo de relações íntimas. A ideia de “sexo perfeito” pode ser contraproducente para quem está cansado. Em vez disso, “abraços e carícias”, afirma Cooper, “são uma excelente forma de criar laços afetivos e contribuir para uma noite de sono reparador”.