Dormir um cochilo é uma prática benéfica para a saúde, especialmente para a saúde do cérebro e o desempenho cognitivo. Nos últimos anos, múltiplos estudos revelaram que incorporar períodos curtos de descanso durante o dia contribui para uma vida mais longa e saudável, apesar dos desafios do ritmo acelerado da vida moderna.
“O ser humano é um dos poucos animais que dorme uma única vez por dia. O restante são dorminhocos polifásicos; ou seja, alternam fases de sono e vigília ao longo do dia”, aponta a Fundação Espanhola do Coração.
A redução do tempo de sono noturno não afeta apenas nossa capacidade de recuperação, mas também tem implicações significativas na nossa saúde mental e física. “Nos últimos 50 anos, perdemos 25% das horas de sono. Com a pandemia do coronavírus, os hábitos de sono foram ainda mais alterados, o uso de luz artificial e questões de estresse fizeram com que mais pessoas tivessem problemas para dormir e que dormissem por menos horas”, informou ao Infobae o Dr. Daniel Pérez Chada, presidente da Fundação Argentina do Sono e diretor da Clínica do Sono do Hospital Universitário Austral.
A adoção do cochilo em nossa rotina diária é apresentada como uma solução viável para mitigar os efeitos negativos da privação do sono. Este breve período de descanso durante o dia pode ser fundamental para restaurar a energia e melhorar a concentração.
Quais são os benefícios de dormir um cochilo?
A Fundação Espanhola do Coração indica que um breve cochilo pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 37%, aliviando o estresse e diminuindo a pressão arterial. Além disso, esse descanso breve potencializa o aprendizado e a concentração, o que melhora a capacidade de adquirir novos conhecimentos e reforça a memória de curto prazo.
O cochilo também influencia positivamente o estado de ânimo, aumentando a receptividade a emoções positivas e promovendo sensações de bem-estar graças ao aumento da serotonina.
O cérebro também se beneficia de breves períodos de descanso diurno: um estudo recente realizado por pesquisadores do University College de Londres (UCL) e da Universidade da República no Uruguai, revelou que os cochilos diurnos poderiam desempenhar um papel crucial na preservação da saúde cerebral especialmente em fases avançadas da vida.
Utilizando dados de 35.080 participantes do Biobanco do Reino Unido, foi encontrada uma relação positiva entre o hábito de dormir cochilos e um maior volume cerebral total. Isso sugere que os cochilos habituais durante o dia não apenas compensam a falta de sono, mas também oferecem certa proteção contra a neurodegeneração.
Qual deve ser a duração ideal de um cochilo?
A resposta mais famosa e difundida pelo mundo afora é que o cochilo perfeito deve durar 26 minutos.
A razão para isso se deve a uma pesquisa realizada pela NASA.
A pesquisa da NASA e da NTSB:
Em 1995, a NASA e a Junta de Segurança em Transporte dos Estados Unidos (NTSB) realizaram um estudo que examinou o impacto do cansaço e da fadiga em ambientes de trabalho que exigem alta concentração e precisão. A pesquisa revelou que uma soneca de 26 minutos pode aumentar o desempenho em 34% e o estado de alerta em 54%.
A descoberta de que um breve descanso pode “redefinir” o estado de alerta de uma pessoa de forma eficaz influenciou não apenas a área da aviação, mas também diversas outras profissões e estudos sobre o manejo da fadiga e da sonolência.
A Fundação do Sono dos Estados Unidos recomenda que a soneca ideal para adultos tenha duração de cerca de 20 minutos, não excedendo 30 minutos. Esse descanso de 20 minutos permite que a pessoa tenha um “sono leve para aumentar o estado de alerta sem entrar em um sono profundo”.
Acordar de um sono profundo pode causar sonolência e, de fato, piorar a fadiga. Além disso, a necessidade de um descanso diurno prolongado pode ser um indicativo de distúrbios do sono, condições depressivas ou outras patologias subjacentes.
Consulte um profissional:
Se você sentir a necessidade de cochilar por mais de 30 minutos, é recomendável consultar um profissional de saúde para descartar possíveis complicações.
Dicas para uma soneca revigorante:
Ambiente ideal:
- Escolha um local confortável, com baixos níveis de ruído e luz e uma temperatura agradável.
- Para pessoas com refluxo gástrico ou problemas digestivos semelhantes, optar por um sillão em vez da cama pode aliviar os sintomas, devido aos efeitos da posição horizontal nesses distúrbios.
Momento ideal:
- O momento ideal para a soneca é após o almoço, entre as 13h e as 17h. Isso ocorre porque durante esse período, o ser humano experimenta uma queda em seus ritmos circadianos, o que se traduz em uma maior propensão ao sono.
- Essa janela horária também evita interferir com o sono noturno, preservando os padrões de descanso regulares.
