Oncologista renomado revela 11 hábitos comprovados pela ciência para reduzir o risco de câncer

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Cerca de 40% dos casos de câncer poderiam ser prevenidos com a adoção de hábitos baseados em evidências científicas, afirmou o oncologista Mikkael A. Sekeres, chefe da Divisão de Hematologia e professor de Medicina no Sylvester Comprehensive Cancer Center da Universidade de Miami. Em uma coluna publicada pelo The Washington Post, Sekeres apresenta 11 recomendações cruciais que, se incorporadas ao dia a dia, podem reduzir significativamente o risco de desenvolver a doença.

O câncer afeta milhões de pessoas globalmente. De acordo com a American Cancer Society, aproximadamente 40% dos diagnósticos em adultos com mais de 30 anos nos Estados Unidos são preveníveis. Somente naquele país, em 2021, foram registrados quase 1,8 milhão de novos casos e, em 2022, cerca de 600 mil mortes, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Esses números reforçam a importância da prevenção como ferramenta fundamental de saúde pública.

Sekeres, que vivenciou a doença de perto – sua mãe tem câncer de pulmão e outros familiares também foram afetados – ressalta o valor da prevenção tanto de sua experiência médica quanto pessoal. “É natural que eu me preocupe que o câncer me afete algum dia”, reconheceu no The Washington Post.

11 Recomendações Científicas para Reduzir o Risco de Câncer:

1. Alimentação Rica em Frutas, Vegetais, Grãos e Legumes: Estudos indicam que uma dieta com abundância de frutas e vegetais, especialmente crucíferos como brócolis, couve-flor ou repolho, reduz o risco de pelo menos seis tipos de câncer. Um acompanhamento de longo prazo na Europa com 27 mil pessoas revelou que “mesmo uma porção semanal desses vegetais diminui a incidência da doença”. Além disso, grãos integrais e leguminosas, ricos em fibra, ajudam a prevenir o câncer colorretal.

2. Usar Óleos Vegetais em Vez de Manteiga: Segundo o especialista, uma pesquisa com mais de 200 mil participantes descobriu que o uso de “óleos vegetais como o de oliva ou canola se associa com menor mortalidade por câncer frente a quem consome gorduras animais, como a manteiga”.

3. Reduzir Carnes Vermelhas e Processadas: O consumo frequente de carnes vermelhas e processadas está diretamente relacionado ao câncer colorretal. Além disso, cozinhá-las em altas temperaturas – por exemplo, na churrasqueira – pode aumentar esse risco. Sekeres recomenda limitar a ingestão e preferir métodos de cozimento menos agressivos.

4. Evitar Bebidas Açucaradas e Alimentos Ultraprocessados: Estudos no Reino Unido encontraram uma relação entre o alto consumo de ultraprocessados e o câncer. Esses produtos, como snacks, cereais ou comidas congeladas, contêm aditivos industriais e são pobres em fibra. O oncologista aconselha “ler as etiquetas para detectar ingredientes não habituais na cozinha doméstica”.

5. Proteção Solar Diária: O uso de câmaras de bronzeamento antes dos 35 anos aumenta em 75% o risco de melanoma, segundo o The Washington Post. Para prevenir o câncer de pele, Sekeres recomenda “aplicar protetor solar com SPF 30 ou mais, usar chapéu, óculos e roupas que cubram a pele ao se expor ao sol”.

6. Consumo Mínimo de Álcool: De acordo com a American Cancer Society, “o álcool é responsável por 5% dos diagnósticos de câncer em homens e por 6% em mulheres”. Somente em 2019, mais de 44 mil casos de câncer de mama foram atribuídos ao consumo de álcool. “Menos álcool é melhor”, adverte Sekeres.

7. Vacinar-se Contra o HPV e a Hepatite B: Cerca de 700 mil casos anuais de câncer nos Estados Unidos estão relacionados a infecções pelo vírus do papiloma humano (HPV). Desde a implementação da vacina, o CDC relata uma queda de “mais de 70% nas infecções entre mulheres jovens”. A hepatite B, por sua vez, é a principal causa de câncer de fígado.

8. Realizar Colonoscopias a Partir dos 45 Anos: A colonoscopia não só detecta o câncer colorretal a tempo, mas permite a remoção de pólipos antes que se tornem malignos. A United States Preventive Services Task Force recomenda realizar este exame entre os 45 e 75 anos.

9. Exercício Regular: Fazer atividade física por pelo menos 150 minutos por semana reduz o risco de vários tipos de câncer. Um estudo de 2024 mostrou que “duas horas semanais de exercício diminuem a incidência de cânceres de cabeça e pescoço, pulmão e mama”.

10. Manter um Peso Saudável: A obesidade está relacionada a treze tipos de câncer. Embora seus mecanismos não sejam totalmente compreendidos, fatores como a inflamação crônica e a resistência à insulina são relevantes. “Perdas de peso sustentadas, seja por mudanças no estilo de vida ou o uso de agonistas de GLP-1, se associam com menor risco oncológico.”

11. Não Fumar e Abandonar o Tabaco: O tabagismo causa 86% dos casos de câncer de pulmão. “Mesmo outras formas de consumo, como a hookah, são perigosas.” Abandonar o cigarro antes dos 40 anos pode “igualar o risco de câncer ao de um não fumador”, segundo dados citados pelo The Washington Post.