Qual o melhor horário para treinar? Descubra o que o corpo e a ciência revelam

Qual o melhor horário para treinar?

Especialistas indicam que o pico de temperatura corporal e a redução do estresse laboral favorecem o rendimento físico e a adesão aos treinos no fim da tarde de sexta.

Estudos científicos indicam que a sexta-feira à tarde pode ser o melhor momento da semana para a prática de exercícios físicos. A combinação de fatores fisiológicos e psicológicos torna esse horário particularmente vantajoso para quem busca desempenho, saúde e consistência nos treinos.

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Ritmo circadiano potencializa o rendimento

A temperatura corporal atinge seu ponto mais alto entre 17h e 19h. Quando o corpo está nessa faixa, a função neuromuscular é mais eficaz e o rendimento em força, potência e velocidade tende a ser maior. Isso significa que, fisiologicamente, as pessoas são levemente mais fortes e coordenadas no fim do dia, o que pode ajudar a extrair mais proveito das sessões de treino nesse horário. As funções cardíaca e pulmonar também melhoram ao término do dia, permitindo atividade física com maior intensidade e eficiência.

Benefícios metabólicos e cardiovasculares

O exercício realizado entre 18h e meia-noite está associado a uma melhor regulação da glicose, especialmente em pessoas com obesidade ou diabetes tipo 2. A atividade física vespertina promove a captação de glicose pelo músculo e pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar o perfil lipídico.

Há evidências de menor mortalidade associada à atividade física realizada nesse horário para pessoas com risco metabólico. O exercício aeróbico ao final da tarde ou à noite também se relaciona com um menor risco de morte prematura e de doenças cardiovasculares. Até mesmo caminhar por 30 minutos ou subir escadas pode trazer esses benefícios se realizados nesse período do dia.

Menos estresse e mais adesão

A sexta-feira à tarde é percebida como um momento de menor estresse laboral e maior disponibilidade de tempo livre. Isso pode aumentar a motivação e a probabilidade de manter uma rotina constante. A liberação de endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, após a sessão física ajuda a melhorar o ânimo e prepara o corpo para o descanso do fim de semana.

Regularidade é mais importante que o horário

Embora existam pequenas variações fisiológicas, as evidências apontam que os maiores benefícios para a saúde vêm da regularidade, da intensidade e da duração do exercício, mais do que do horário exato em que ele é realizado. A chave é escolher o momento em que a pessoa consiga manter o hábito com maior facilidade e adesão a longo prazo.

Treinar na sexta-feira à tarde – e, de modo geral, no período vespertino – pode oferecer vantagens em termos de rendimento físico e controle metabólico, mas o mais recomendável é praticar atividade física de forma regular e sustentada, no horário que melhor se adapte ao estilo de vida e às preferências individuais.