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Cada vez mais populares, produtos com melatonina, hormônio que regula o sono, têm sido amplamente usados para combater dificuldades para dormir. No entanto, a melatonina ocorre naturalmente no cérebro, e é possível estimular sua produção de forma natural, dispensando o uso de suplementos. Segundo Sam Tejada, autor de How to Win in Modern Wellness e fundador da Liquivida, é ideal priorizar estratégias que aumentem a produção natural desse hormônio antes de recorrer a alternativas sintéticas.
“A melatonina deve estar alinhada ao ritmo circadiano do corpo, e há várias maneiras de otimizá-la naturalmente”, afirma Tejada. Confira as principais dicas para melhorar o sono:
- Aproveite a luz solar Receber luz natural ao longo do dia ajuda o corpo a regular o relógio interno e a programar a produção de melatonina para a noite. A exposição matinal ao sol é especialmente benéfica.
- Limite a luz azul à noite A luz emitida por telas de celulares, tablets e televisores pode suprimir a produção de melatonina. Ajustar as configurações para filtrar a luz azul pode reduzir esse impacto negativo.
- Coma alimentos ricos em melatonina Alimentos como cerejas, bananas, nozes e aveia são fontes naturais de melatonina e podem ser consumidos à noite como um complemento saudável.
- Consuma alimentos ricos em triptofano O triptofano, presente em alimentos como peru, ovos, nozes e sementes, auxilia na produção de serotonina, que posteriormente se converte em melatonina no organismo.
- Estabeleça horários regulares para dormir Manter uma rotina consistente de sono, com horários fixos para deitar e acordar, treina o corpo a produzir melatonina de forma natural.
- Evite refeições próximas da hora de dormir Comer pelo menos duas horas antes de dormir evita que o processo de digestão atrapalhe o sono. Além disso, práticas como meditação ou banho quente ajudam a reduzir o estresse e os níveis de cortisol, favorecendo a produção do hormônio do sono.
- Reduza o estresse antes de dormir Atividades relaxantes como ler, escrever um diário ou meditar ajudam a diminuir o estresse, promovendo um ambiente mais propício para o sono.
