Especialistas revelam o efeito real de dormir com travesseiro entre as pernas

Mais de 60% dos adultos dormem de lado, posição que pode favorecer a rotação da pelve e da coluna; estudos avaliam como o apoio entre as pernas pode melhorar o alinhamento e o conforto durante a noite

Dormir de lado é uma das posições mais comuns entre os adultos. Segundo a Harvard Health Publishing, mais de 60% das pessoas adotam essa postura durante o sono. Embora possa ser confortável para muitos, dormir de lado também pode estar associado a desconfortos na região lombar, no quadril e ao acordar. Nesse contexto, uma estratégia simples tem sido utilizada para melhorar o posicionamento do corpo: colocar um travesseiro entre as pernas.

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Como a posição pode afetar o corpo

Quando uma pessoa dorme de lado sem apoio entre as pernas, a perna que fica por cima pode se deslocar para a frente. Esse movimento pode provocar uma rotação da pelve e da coluna, aumentando a tensão sobre músculos, ligamentos e articulações durante o período de sono.

O contato direto entre joelhos e tornozelos também pode aumentar a pressão em determinadas regiões.

O travesseiro entre as pernas funciona como um apoio para limitar esse movimento. Ao manter a perna superior mais alinhada com a inferior, ele pode ajudar a reduzir a rotação da pelve e proporcionar maior estabilidade à região inferior do corpo.

O que dizem os estudos

Uma pesquisa publicada na revista PLOS ONE analisou a relação entre a posição adotada durante o sono, os sintomas na coluna ao despertar e a qualidade do sono em 53 participantes. O estudo constatou que pessoas com dor no pescoço passavam significativamente mais tempo em posições consideradas desfavoráveis para a região cervical e para as costas. Entre os participantes com dor lombar, foi observada uma tendência semelhante, mas os resultados não foram conclusivos, em parte devido ao tamanho reduzido da amostra.

Outra investigação, publicada na Sleep Science and Practice, avaliou se uma superfície de descanso projetada para manter a coluna alinhada durante o sono de lado poderia reduzir a dor em pessoas com lombalgia crônica.

Os 16 participantes que utilizaram o colchão experimental relataram 18% menos dor enquanto estavam deitados e uma avaliação de conforto 25% maior em comparação com o colchão habitual. No entanto, não houve diferença significativa na intensidade da dor ao se levantar.

A Verywell Health também aponta que colocar um travesseiro entre as pernas pode ajudar a manter a pelve em uma posição mais neutra e limitar a rotação da coluna durante o sono. A estratégia é mencionada especialmente para pessoas que apresentam desconfortos como dor lombar, ciática ou dor no quadril.

Para quem o apoio pode ser útil

O uso de um travesseiro entre as pernas não é uma recomendação universal. A utilidade pode variar de acordo com a posição de dormir, o tipo de dor e as características físicas de cada pessoa.

• Pessoas com dor lombar: o apoio pode ajudar a limitar a rotação da pelve durante o sono e favorecer uma posição mais estável da coluna.
• Gestantes: as mudanças no centro de gravidade e o aumento da pressão na região pélvica podem dificultar a manutenção de uma posição confortável. O travesseiro pode oferecer suporte adicional entre as pernas e ajudar no posicionamento do corpo.
• Pessoas com dor no quadril ou ciática: manter a perna superior alinhada pode reduzir movimentos da pelve que eventualmente aumentem o desconforto.

Altura do travesseiro faz diferença

O tamanho e a altura do travesseiro também são importantes. Se ele for muito alto ou muito baixo, pode deixar a perna superior desalinhada e alterar a posição da pelve, produzindo desconforto em vez de alívio.

O colchão também influencia o posicionamento. Uma superfície muito macia pode fazer o quadril afundar e favorecer a rotação do corpo, enquanto uma superfície excessivamente firme pode aumentar a pressão sobre regiões como quadris e ombros.

A Mayo Clinic ressalta que o uso de uma almofada entre as pernas pode ajudar a aliviar a pressão sobre a coluna, mas a estratégia não substitui uma avaliação profissional quando existe dor persistente ou recorrente.

Em resumo, o travesseiro entre as pernas pode ser uma alternativa simples para melhorar o alinhamento do corpo durante o sono de lado, mas seus efeitos variam de pessoa para pessoa. A altura adequada do apoio e as características do colchão também podem influenciar o resultado.