Menopausa: 8 alimentos que podem reduzir as ondas de calor; veja quais

Para muitas mulheres, as ondas de calor (também chamadas de calores) são um dos sintomas mais incômodos da menopausa. Esta sensação repentina de calor, que muitas vezes aparece sem aviso, pode ser acompanhada de suor excessivo, palpitações ou vermelhidão da pele, interrompendo o sono, afetando a concentração e até alterando atividades diárias.

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Embora a terapia hormonal continue sendo o tratamento mais eficaz e respaldado por evidências médicas, nos últimos anos cresceu o interesse por estratégias complementares relacionadas com a alimentação e o estilo de vida.

O papel dos fitoestrógenos

Diversos estudos começaram a analisar o possível papel de certos alimentos ricos em fitoestrógenos – compostos vegetais com estrutura semelhante ao estrogênio humano – para aliviar os sintomas da menopausa. Entre eles, a soja e seus derivados aparecem como os mais estudados.

Instituições como a Mayo Clinic, Cleveland Clinic e Harvard Medical School concordam que uma alimentação baseada em vegetais, leguminosas, cereais integrais e gorduras saudáveis pode contribuir para diminuir a frequência ou intensidade das ondas de calor em algumas mulheres.

Por que as ondas de calor acontecem

A menopausa envolve uma diminuição progressiva dos níveis de estrogênio, hormônio essencial para múltiplas funções do organismo. Essa queda hormonal:

• Afeta o ciclo menstrual

• Altera mecanismos de regulação da temperatura corporal

• Impacta metabolismo, sono e humor

As ondas de calor podem durar de alguns meses a vários anos e, em algumas mulheres, continuar mesmo após a menopausa. O cérebro se torna mais sensível a pequenas mudanças na temperatura corporal, ativando respostas repentinas para dissipar calor (suor, dilatação dos vasos sanguíneos).

O que diz a ciência

Uma revisão publicada na revista científica Nutrients e estudos analisados pelos National Institutes of Health (NIH) observaram que o consumo contínuo de soja e alimentos ricos em isoflavonas está associado a uma redução moderada da frequência e intensidade das ondas de calor para algumas mulheres.

Atenção: o efeito não é uniforme e pode variar amplamente entre as pessoas. Os compostos vegetais não substituem o estrogênio humano nem funcionam como terapia hormonal, mas podem modular alguns sintomas.

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Alimentos recomendados pelos especialistas

Estilo de vida e outros cuidados

Uma das chaves é:

• Manter horários de refeições estáveis

• Descansar entre 7 e 8 horas

• Realizar atividade física regular

Ao mesmo tempo, deve-se limitar:

• Ultraprocessados

• Açúcares adicionados

• Gorduras saturadas

• Excesso de álcool

Os especialistas também destacam o papel da fibra e dos alimentos fermentados na saúde intestinal.

Segurança

O consumo desses alimentos é seguro para a maioria das mulheres e pode fazer parte de uma alimentação cardioprotetora, especialmente quando substitui carnes processadas e ultraprocessados.